Här är det kostschemat jag använde mig av för några år sedan när jag slimmade ner mig. Kommer att återanvända det och köra efter detta ett par månader. Drycken som intas får inte innehålla kalorier, så allt kaffe etc skall drickas svart. Utöver detta ser jag till att dricka minst 3 liter vatten/dag.
| FRUKOST 504 kcal 30 gr p 29 gr k 29 gr f | Havregrynsgröt (1dl) och kanel. 20 gr Cashewnötter. 3 kokta ägg. |
| Lunch 506.1 kcal ca 62.4 gr p ca 34.6 gr k ca 12 gr f | Proteinkälla: 240g Kyckling / 150g Lax / 240g Torsk / 150g Högrev Kolhydratkälla: 40g (½dl okokt) ris / 190g Potatis Fettkälla: Fetaost 25g / Avokado 45g / Olivolja 8g Grönsaker: 100g blandade grönsaker. Broccoli, valfri sallad, ärtor, linser, lök, spenat m.m |
| Mellanmål (2st) 250 kcal | Alt1: 30g Riskakor (3st) med 1 banan. Alt2: 250g Minikeso, 1dl blåbär, 8 valnötshalvor. Alt3: 250g Lätt kvarg med funlight. |
| Middag 511 kcal ca 78.1 gr p ca 7.1gr k ca 19 gr f | Proteinkälla: 240g Kyckling / 240g Torsk / 150g Lax / 150g Högrev Kolhydratkälla: 0g istället: 150g Keso 4% fett. Fettkälla: Fetaost 25g / Avokado 45g / Olivolja 8g Grönsaker: 120g blandade grönsaker. Broccoli, valfri sallad, ärtor, linser, lök spenat m.m |
| Totalt: 2.000 kcal. 197 gr protein, 90 gr kolhydrater, 65 gr fett |